, rất khó để bảo tồn một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh khi bạn cung cấp các loại thực phẩm mới, kỳ lạ cũng như các món ăn ngon. Khi nói đến sức khỏe của bạn, ba lô đặt ra nhiều khó khăn hơn so với du lịch truyền thống, vì bạn rất có thể có ngân sách eo hẹp.

Các sản phẩm thực phẩm có chất béo cao hơn thường rẻ hơn so với các sản phẩm lành mạnh hơn-tacos cũng như quesadillas ở Mexico, mì xào ở Hồng Kông, Pakora chiên sâu ở Ấn Độ, bánh kếp chuối ở Thái Lan, thay thế ở Ý, v.v.

Và mặc dù bạn nên lấy mẫu các mục yêu thích trong khu vực, nhưng tất cả những gì bạn nên làm nếu bạn muốn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh khi đeo ba lô ra nước ngoài.

Dưới đây là 7 lời khuyên hàng đầu của tôi để ăn uống lành mạnh trong khi đeo ba lô.

1. Mua sắm tại các cửa hàng tạp hóa khu vực

Tìm một cửa hàng khu vực là một phương pháp giá cả phải chăng cũng như hiệu quả để ăn uống lành mạnh.

Đối với một người, việc mua thực phẩm từ siêu thị thường ít tốn kém hơn so với ăn ngoài vì bạn mua thực phẩm sẽ kéo dài bạn lâu hơn một bữa ăn.

Các cửa hàng tạp hóa cung cấp thực phẩm tươi, cho phép bạn sửa chữa một bữa ăn lành mạnh, thay vì đầy chất béo, đường, cũng như chất bảo quản.

Các cửa hàng tạp hóa, hoặc chợ, cũng là những địa điểm tuyệt vời để bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh cho liên doanh ba lô của bạn, như trái cây tươi, thanh granola, cũng như các loại hạt hỗn hợp. (Đồ ăn nhẹ lành mạnh không bao gồm các thanh sô cô la cũng như khoai tây chiên.)

Hãy chắc chắn để mua hàng của bạn xung quanh chu vi của cửa hàng tạp hóa, nơi trái cây, rau, cá, cũng như sữa thường được đặt. Các lối đi trung tâm có xu hướng nhà đồ ăn vặt – những thứ này thường được tránh!

Mặc dù các cửa hàng tạp hóa cũng như các siêu thị chứa đầy sự đa dạng, nếu bạn có thể, hãy đến một trong những thị trường nông dân khu vực. Điều này không chỉ đảm bảo sự tươi mới của sản phẩm, tuy nhiên bạn sẽ trực tiếp hỗ trợ cộng đồng khu vực.

2. Tìm kiếm chỗ ở với nhà bếp

Nếu bạn có thể mua sắm tại một chợ khu vực hoặc cửa hàng tạp hóa, thì nó tốt hơn là bạn cũng có quyền truy cập vào nhà bếp.

Ngày nay, nhiều người đang chọn ở trong các căn hộ Airbnb (trong một căn hộ cá nhân hoặc trong một không gian trong một ngôi nhà chung), tuy nhiên ngay cả khi bạn ở trong khách sạn, ký túc xá hoặc ở với một địa phương, bạn có thể đạt Truy cập vào khu vực nhà bếp – Hãy chắc chắn sử dụng nó nếu bạn có thể.

Điều này cho phép bạn sửa chữa các bữa ăn hoàn toàn phân chia cho ngày của bạn cũng như tạo ra một thói quen lành mạnh là không ăn uống nhiều.

Một số bữa ăn giá cả phải chăng nhưng tốt cho sức khỏe bao gồm rau xào với gạo, mì ống nguyên chất với nước sốt dựa trên cà chua, salad thân thiện với môi trường, trứng cuộn với bánh mì nướng nguyên chất, sữa chua với granola cũng như trái cây, gia cầm nướng với salad, vân vân.

Tùy thuộc vào nơi trên thế giới bạn đi du lịch, thực phẩm cửa hàng tạp hóa có thể thực sự hợp lý – nếu bạn mua thực phẩm điển hình của đất nước, cũng như don don chọn cho hàng hóa nhập khẩu.

Ví dụ, nó có khoảng 3 đô la cho 3 bộ ngực gia cầm từ Bồ Đào Nha, tuy nhiên 6 đô la chỉ cho một lọ nước ướp kiểu Ấn Độ. Ở Grenada, nó có giá 6 đô la cho một quả ớt đỏ nhập khẩu, tuy nhiên chỉ 1 đô la cho rau diếp khu vực cũng như các loại thảo mộc.

Nếu bạn đeo ba lô trong vùng hoang dã, hãy chắc chắn lấy thức ăn mà bạn có thể ném vào một bữa ăn sau này.

Vì bạn đi bộ đường dài không có nghĩa là bạn có thể ăn ngon; Có rất nhiều sự lựa chọn cho thực phẩm để nấu trong khi ở trong tự nhiên, từ thực phẩm khô cũng như mất nước đến mì ống khô cũng như thịt đóng hộp.

Hãy nhớ rằng một kế hoạch ăn kiêng đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe của bạn khi xử lý các hoạt động vất vả như leo núi hoặc những con đường mòn khó khăn.

Bài viết liên quan: Gói gì cho một chuyến đi cắm trại cũng như chuyến đi du lịch ba lô trekking

3. Don lồng tránh bữa sáng

Nếu bạn phát hiện ra mình bỏ qua bữa sáng chỉ để ăn trưa, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về lựa chọn của mình.

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp một sự thúc đẩy tuyệt vời cho buổi sáng của bạn. Một trong những lợi ích chính cho du khách ba lô là nó tăng năng lượng của bạn. Nó cũng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, cũng như tâm trạng.

Bữa sáng làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn cũng như thậm chí hỗ trợ bạn giảm mỡ trong suốt cả ngày. Để giữ tâm trí của bạn khỏi thức ăn trong một chuyến đi bộ dài hoặc tham quan với một thành phố mới, hãy chắc chắn rằng bạn không nên tránh bữa ăn này!

4

Nếu bạn chọn liên tục ăn đồ ăn vặt vì nó có vẻ ngon miệng cũng như làm cho bạn cảm thấy no trong khoảnh khắc, thì hãy suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn.

Ăn vặt liên tục suốt cả ngày về thực phẩm thiếu chất xơ cũng như chất dinh dưỡng không tốt cho bạn; Nó sẽ chỉ làm cho bạn đói hơn.

Nhưng, ăn vặt là tất cả những gì xấu, tùy thuộc vào những gì bạn chọn để ăn. Nếu bạn phải ăn nhẹ, chọnMột thanh protein, trứng luộc, rau với hummus, một ít trái cây hoặc các loại hạt để bảo tồn một số năng lượng.

Điều này là hoàn toàn tốt – đặc biệt là trong khi đi bộ đường dài. Tuy nhiên, đồ ăn vặt sẽ chỉ chậm chạp bạn cũng như làm cho bạn thờ ơ.

5. Đóng gói chai nước

Giữ ẩm là cần thiết để giữ chế độ ăn uống lành mạnh. Nó hỗ trợ bạn cảm thấy đầy đủ hơn cũng như tràn đầy năng lượng hơn trong khi cũng khiến những người bị đau đầu tránh xa.

Nếu bạn hướng vào vùng hoang dã, hãy luôn lấy một loại bộ lọc nước, vì điều đó rất quan trọng để xử lý nước bạn khám phá khi ở ngoài nền văn minh.

Mặc dù nước ở độ cao cao ở các vùng xa xôi có thể thực sự sạch hơn chúng ta nghĩ, nhưng nó vẫn an toàn hơn khi được chuẩn bị hơn là bị kẹt mà không có bộ lọc.

Ở các quốc gia bị cô lập hơn, nước máy không phải lúc nào cũng không có rủi ro khi uống, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó khi đi du lịch nước ngoài.

Có một bộ lọc nước, hoặc máy tính bảng tinh chế cũng sẽ hỗ trợ kế hoạch ngân sách vì bạn đã giành được yêu cầu liên tục mua nước đóng chai. Chưa kể, bạn sẽ hỗ trợ bầu không khí bằng cách không loại bỏ tất cả nhựa đó.

6. Chọn những địa điểm rẻ, lành mạnh để ăn

Mặc dù tôi đã nói rằng bạn nên chọn mua tại cửa hàng tạp hóa cũng như thị trường để hỗ trợ ăn uống lành mạnh với ngân sách, nhưng sự thật là, bạn sẽ ăn tại các nhà hàng.

Đây có thể là một điều tuyệt vời!

Bạn không chỉ có thể lấy mẫu thực phẩm truyền thống của đất nước bạn đến thăm, thỏa mãn người mới, hỗ trợ người dân địa phương, tuy nhiên thông thường bạn có thể làm điều đó với ngân sách.

Ở Thái Lan, chọn một pad Thái. Đây là một bữa ăn lành mạnh, đóng gói protein sẽ giữ cho bạn đầy đủ cũng như hài lòng trong nhiều giờ. Mì gạo được xào với trứng, đậu phụ, rau quả, đậu phộng, nước mắm, nước sốt me, ớt, hành tây thân thiện với môi trường, cũng như nhiều hơn nữa! Đó là một bữa ăn ngon, cũng như chỉ với 1,50 đô la trên đường phố, nó là một món hời.

Nếu bạn ở nhiều nơi ở Nam Mỹ, hãy chọn thực đơn del dia, thường sẽ được phục vụ với thịt nướng hoặc cá, rau, súp, cũng như gạo. Thông thường, đây chỉ là một vài đô la. Hoặc, tìm kiếm bữa ăn với đậu đen đóng gói protein.

Ở Việt Nam, hãy đặt hàng cuộn salad (giấy gạo chứa đầy các loại thảo mộc, rau xanh, tôm hoặc đậu phụ), ở Nhật Bản, đi đến băng chuyền sushi cũng như nhận được 2 miếng sushi với giá 0,50 – 1 đô la, trong khi ở Trung Quốc, bạn có thể Khám phá bánh bao hấp, Dim sum, cũng như các món mì lạnh tất cả với giá $ 1.

Nếu bạn đeo ba lô ở châu Âu, hãy tìm những bữa ăn mới tại các chợ nông dân khu vực, các món ăn trưa đặc biệt, cũng như kiểm tra các ứng dụng như Fork Fork để giảm giá. Thêm vào đó, hãy đến Đông Âu nơi các món hầm cũng như các loại thịt rất phong phú, tuy nhiên chi phí thấp.

Về cơ bản, nguồn ra các bữa ăn giá cả phải chăng mà aren chiên giòn, cũng như đầy đủ các protein-hoặc trong loại hạt, thịt, đậu, trứng hoặc đậu phụ.

7. Tránh bia

OK, điều này có thể không phải là mùa thu trong danh mục thực phẩm của người Hồi giáo, tuy nhiên vì bạn rất có thể sẽ uống rượu cũng như giao tiếp trong khi bạn đeo ba lô, hãy cố gắng tránh bia.

Booze chứa đầy carb này không làm gì để giảm cân của bạn.

Nếu bạn có thể, chọn loại bỏ rượu (vodka, gin, tequila) trộn với nước soda cũng như vôi.

Hoặc, nếu bạn vào rượu vang cũng như có thể trả tiền cho nó (2 đô la cho một chai ở châu Âu!), Sau đó là một ly – hoặc hai – một ngày khiến bác sĩ tránh xa! Tuy nhiên, nghiêm túc, có nhiều lợi ích khi uống rượu vang đỏ.

Ở đây, với thói quen du lịch ba lô lành mạnh hơn

Tôi hy vọng rằng danh sách này cung cấp cho bạn một số khái niệm tuyệt vời để đi du lịch với ngân sách, tuy nhiên vẫn giữ sức khỏe.

Tất nhiên, bạn sẽ bị dụ dỗ để lấy mẫu một vài đặc sản trong khu vực (một số trong đó giành được là lựa chọn lành mạnh nhất), cũng như mẹo của tôi là chỉ cần thực hiện.

Một ngày nào đó có một tuần mà bạn thưởng thức một món ngon, nếu không, bạn sẽ hoàn toàn bỏ lỡ văn hóa ẩm thực khu vực, đây là một phần rất lớn của du lịch.

Du lịch lành mạnh!

Thích bài viết này? Ghim nó!

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Dê trên đường là một đối tác của Amazon cũng như tương tự như một chi nhánh cho một số nhà bán lẻ khác. Điều này có nghĩa là chúng tôi tạo hoa hồng nếu bạn nhấp vào liên kết trên blog của chúng tôi cũng như mua hàng từ các nhà bán lẻ đó.